Control del estrés. Practica la concientización con el acrónimo RAIN

 No puedes eliminar todo el estrés de tu vida, y de hecho, no deberías. El estrés puede ser una buena fuente de motivación. Incluso puede ser un indicio positivo de que estás profundamente involucrado en tus actividades presentes o futuras. Las técnicas de concientización ayudan a que te des cuenta del momento en el que experimentas sensaciones de estrés y reconozcas esos sentimientos sin juzgarte. Esto evitará que te concentres demasiado en el estrés.

La psicóloga Michele McDonald creó este acrónimo muy útil (para poner en práctica el enfoque de concientización) que representa lo siguiente:

• Reconocer lo que está sucediendo. Observa y reconoce conscientemente lo que te está sucediendo ahora mismo, en este preciso momento. Esto significa que debes reconocer los sentimientos o pensamientos que parecen negativos, así como los que parecen positivos. Por ejemplo, "me siento muy enojado y estresado en este preciso instante".
• Admitir que la experiencia se desarrolle. Esto significa que reconoces lo que está sucediendo en tu mente y corazón sin juzgarte. Puedes tener la tentación de juzgarte a ti mismo por tus reacciones o sentimientos aparentemente "negativos", o tratar de evitar o reprimir estas cosas. En vez de eso, presta atención y reconoce incluso los pensamientos y sentimientos desagradables como partes válidas de tu experiencia. Por ejemplo, "estoy muy enojado con mi pareja, pero también me siento avergonzado porque le grité".
• Investigar con amabilidad. Esta parte fundamental implica que tengas compasión por ti mismo y por los demás mientras investigas el momento presente. Pregúntate a ti mismo qué es lo que tus pensamientos y sentimientos reflejan acerca de tus creencias y necesidades en este momento. Por ejemplo, si estás enojado con tu pareja y te sientes avergonzado porque le gritaste, es probable que lances un juicio sobre ambos: "Soy una mala persona por haberle gritado, pero ella logra sacarme de mis casillas". En vez de eso, trata de tener una perspectiva amable: "Le grité y me siento avergonzado por lo que hice porque la amo. Reconozco que cometí un error. Mi pareja dijo cosas que me hicieron enojar, pero sé que también me ama. Podemos trabajar juntos para resolver este problema".
• Naturalmente, la conciencia surge del hecho de no personalizar demasiado la experiencia. Esto significa liberarte de la tendencia de generalizar sobre ti mismo a partir de una sola experiencia (por ejemplo, decir: "Soy una mala persona" o "Soy un fracasado"). Tus sentimientos son parte de la experiencia, pero no de ti mismo. Reconoce que es posible tener experiencias o sentimientos negativos sin que estos te definan.